Tips Lari Untuk Pemula Dari Para Ahli

Tips Lari Untuk Pemula Dari Para Ahli – Lari kelihatannya jadi mode olahraga di grup selebritas Tanah Air akhir-akhir ini. Hal itu terlihat dari lini masa di media sosial seperti Instagram. Beberapa selebritas cobalah aktivitas lari maraton membuat perlindungan tubuh tetaplah bugar.

Olahraga lari tidak sekedar baik membuat perlindungan tubuh tetaplah fit, tetapi juga efektif turunkan berat badan. Jika Anda juga tertarik untuk cobalah olahraga ini tapi meskipun belum juga sempat juga menjajalnya, ada petunjuk sederhana yang bisa coba ditempatkan. Pelatih Christy Vachal dari studio lari Mile High Run Club berbagi petunjuk lewat website New York Post.

1. Langkah lari/jalan

Jika Anda baru pertama kalinya jalankan olahraga lari, Vachal menganjurkan untuk memanfaatkan langkah run/walk (lari/jalan) .

” Lari selama satu menit, selanjutnya jalan satu menit, ” ujar Vachal. Selekasnya setelah Anda merasa miliki kebiasaan juga bisa jalankan hal itu, tingkatkan saatnya lari jadi 2 menit juga jalan tetaplah 1 menit. Lantas setelah bisa, tingkatkan lagi jadi 3, 4, juga 5 menit lari juga interval jalan satu menit. Hal seperti ini akan membantu Anda mudah cocokkan juga membiasakan diri lari.

” Latihan itu membantu buat persiapan diri dengan bertahap, ” tuturnya. ” Anda juga buat kepercayaan diri serta keahlian. “

2. Konsentrasi pada saat

” Konsentrasi ketika, tidaklah jarak atau kecepatan Anda, ” ucap Vachal. ” Lari jarak jauh bisa mengintimidasi untuk pelari pemula. Dengan tidak memprioritaskan konsentrasi pada kecepatan juga jarak, Anda bisa lebih konsentrasi tingkatkan kapabilitas lari serta menikmatinya, ” jelas Vachal.

Dia juga menganjurkan untuk lari selama 30 menit, bisa dicampur dengan jalan apabila diperlukan. Serta dengan perlahan Anda bisa menambah saatnya.

3. Lakukan peregangan

Latihan cross-training tidak sekedar ditujukan untuk pelari maraton. Pelari pemula juga perlu jalankan latihan itu agar lebih mudah pulih juga tingkatkan keahlian otot. Latihan akan beban misalnya, bisa membantu Anda lepas dari cedera. Tentang yoga juga pilates membantu melenturkan tubuh yang kaku.

Kecuali lari, Vachal juga menganjurkan agar pelari pemula tetaplah memperhatikan waktu istirahat. Dia menganjurkan jadwal mingguan seperti berikut : tiga hari lari, 2 x latihan cross-training, serta dua hari istirahat.

” Jika Anda tidak memulihkan daya dengan maximum, tubuh akan selalu dalam keadaan stres, juga usai menyimpan lemak, ” katanya.

4. Tetaplah positif

Bermakna, jika fikiran negatif mulai keluar waktu Anda mulai lari, kembalikan fikiran pada saat maksud yang telah Anda tentukan juga fikirkan Anda bisa mencapainya dengan perasaan bangga.

” Motoku yakni, latih fikiran Anda juga kaki akan ikuti, ” tuturnya.

Anda bisa juga mengulang-ulang mantra dalam benak, seperti ” saya bisa jalankan ini ” waktu situasi terasa mulai berat.